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改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的


2020-07-12


压力和疲劳是日积月累的,所以要释放时也需要时间来恢复和调整。
现在就要针对几乎每位现代人都有的「压力」与「疲劳」的释放做介绍,从早上的一分钟小习惯改变开始~♫从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 早起听音乐

改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的

第一个要来介绍的就是,一早起床「立刻放音乐」♫
这是因为音乐会给脑部带来刺激,让原本还在恍神状态的头脑就能开始接收指令并且运作。

大脑发达的人类,想要早上能马上清醒就用听觉刺激来当觉醒剂吧!

只要是自己听了心情会好,会开心的音乐都ok,并没有特别限制。

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 在被窝里滚来滚去

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大家在早上起床时,应该多少都会赖床吧?!
为了要让身体和大脑从睡眠状态中起床,就要和读者朋友介绍「起床时请先在被窝里身体左右滚来滚去」吧◎

这是因为身体在活动时会让体温上升(睡眠时体温会下降),一旦体温上升后大脑就会反应现在要起床啰~

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯:开窗户

改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的

若房间是有窗户的读者朋友,起床后请记得去把窗帘拉开让阳光洒进来☆

这是因为这个动作能让褪黑激素分泌,进而让生理时钟Reset。
早上的阳光能让不安感消失还能让血清素活动,让身体机能开始正常运作,所以如果可以请务必晒一下日光浴。(重要)

美好的一天就从这里开始~♪

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 洗脸用冷水

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早上洗脸时,你们是用冷水还是温(热)水?

为了能够刺激交感神经使之活动,建议早上洗脸时最好用【冷水】◎
因为温度变化会让交感神经受到刺激,情绪也能跟着转换。

还有另一个优点就是水温的刺激会让肌肤变美哦♪(MEMO)

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 喝柠檬水

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各位读者朋友知道什幺系列的水果,对醒脑最有效果吗?
答案就是【柑橘系】水果◎

柑橘系的水果中含有能让脑细胞兴奋的成份,同时使脑部活性化。
在这之中又以柠檬最强,reset生理时钟很有效果。

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 坐公车或捷运时请靠窗边

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这一点和之前文章介绍过的早上起床开窗户的道理差不多。

为了让情绪keep在好心情上,搭乘交通工具时尽量选择「靠窗位置」◎
也很推荐边听自己喜爱的音乐,减轻心理压力哟!

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 对着镜子微笑

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洗完脸后请记得对着镜子给自己一个「最迷人最开心的Smile」吧☆

因为这幺做能让脑内分泌物-多巴胺活泼,进而让想法积极正向。
多巴胺被称作「幸福成份」,因此想要让自己感觉到被幸福包围,就请让它多多发挥作用吧!

睡不饱的早晨,就对着镜子微笑,看着镜中的自己也会变开朗。

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 桌上放置绿色植物

改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的

在不长虫的情况下,最好能够在家里摆上一盆绿色植物。

早上起床时,看见绿色植物能减轻心理的压力,也比较会有行动力。
也很建议在办公桌上摆上一盆小盆栽,工作感到焦躁时,除了能转换心情也能提高工作绩效,根本一石二鸟◎

能让工作绩效提升这可是有经过实验证实的,请养一盆绿色植物每天帮它浇水并眺望它吧♡

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 和同事开心打招呼

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在日本的职场文化,就是一早进公司要大声并且有活力的和同事说「哦嗨哟」♪

不管当天心情美不美丽,笑脸和同事打招呼并且做简单的闲聊,就会让心里的紧张感下降哦!
除此之外,也能让自己心里的警戒防备心解除,自然就能减少心里上的疲惫和压力。

在台湾的职场似乎比较少,因为大家一早进办公室几乎都在吃早餐(笑)。
试着从自己开始和同事打招呼,让办公室充满活力朝气吧!

从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的十个早上好习惯: 早餐吃香蕉或豆製食品

改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「压力」&「疲劳」说再见的

通常早餐你们都吃什幺呢?
三明治、汉堡、饭糰、还是蛋饼⋯⋯等等呢?

这里要推荐给读者朋友的是「香蕉」&「豆製食品」◎
因为摄取这两种食物的话,血清素就会增加进而减少脑的压力。

所以在早餐儘量多吃蛋或豆类食品,最好是每天早餐都能摄取。

tips

〖一日之计在于晨〗☆
为了让自己的一整天都能拥有好的状态,从明天开始只需花你一分钟,就能让一天更美好更幸福。

试着把这十个习惯加进自己的日常生活中吧♪



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